Holdet starter med en generel og en bevægelsesrelevant opvarmning, efterfulgt af en styrke eller teknik seance, som har til formål at forbedre ens styrke, samt sikre øvelserne udøves korrekt og trygt. Styrke/teknik delen skifter i et 8 ugers rul.

Afslutningsvis udføres ”Workout of The Day”, som er en workout der varierer i øvelser, intensitet og tidsdomæne. Her vil være delelementer der bærer præg af det gældende styrke fokus, kondi og udfordrende nye måder at presse sig selv på.